Maak de TRX hoog vast aan een paal/klimrek. Zorg dat het niet naar beneden kan zakken/schuiven.

Maak de TRX op lengte, ter hoogte van je navel.

Zet je voeten op heupbreedte en maak van je lichaam een plank

Beweeg naar voren en open de borst, breng de armen, gebogen, zijwaarts.

Zak diep genoeg tot je handen naast je lichaam zijn. Duw de armen naar voren, strek en kom weer terug in beginpostie.

Tips:
- Zak niet door
- Handen ter hoogte van BH bandje
- Schouders laag!

Maak de TRX hoog vast aan een paal/klimrek. Zorg dat het niet naar beneden kan zakken/schuiven.

Maak de TRX op lengte, ter hoogte van je borst.

Zet je voeten wijd uit elkaar.

Tenen wijzen naar licht naar buiten

Zak zijwaarts in een diepe, laterale lunge. Door de TRX kan je dieper zakken!

Duw jezelf vanuit je middenvoet & been weer omhoog. Probeer je NIET op te trekken aan de TRX.

Tips:
- Tenen licht naar buiten
- Zak diep (dieper dan je gewend bent!)
- Probeer je niet op te trekken

Maak de TRX hoog vast aan een paal/klimrek. Zorg dat het niet naar beneden kan zakken/schuiven.

Maak de TRX op lengte, ter hoogte van je navel.

Zet je voeten op heupbreedte.

Maak een diepe lunge naar achteren. Door de TRX kan je dieper zakken dan dat je gewend bent!

Zet af met het vóórste been en kom terug in beginpositie.

Herhaal nu met de andere kant.

Tips:
- Diepe lunge, dieper dan je gewend bent!
- Werk vanuit je voorste been (niet optrekken)

Maak de TRX hoog vast aan een paal/klimrek. Zorg dat het niet naar beneden kan zakken/schuiven.

Maak de TRX op lengte, ter hoogte van je borst.

Zet je voeten tegen elkaar.

Tenen wijzen naar recht naar voren

Zak op 1 been in een squat. Gebruik de TRX voor balans

Duw jezelf vanuit je middenvoet & been weer omhoog. Probeer je NIET op te trekken aan de TRX.

Herhaal tot halverwege de tijd en wissel dan van been.

Tips:
- Tenen recht naar voren
- Zak diep (dieper dan je gewend bent!)
- Probeer je niet op te trekken

Maak de TRX hoog vast aan een paal/klimrek. Zorg dat het niet naar beneden kan zakken/schuiven.

Zet je voeten op heupbreedte

Tenen wijzen licht naar buiten.

Zak in een diepe squat. Dieper dan je gewend bent!

Duw jezelf vanuit je middenvoet & been weer omhoog. Probeer je NIET op te trekken aan de TRX.

Herhaal tot halverwege de tijd en wissel dan van been.

Tips:
- Tenen licht naar buiten
- Zak diep (dieper dan je gewend bent!)
- Probeer je niet op te trekken

Maak de TRX hoog vast aan een paal/klimrek. Zorg dat het niet naar beneden kan zakken/schuiven.

Maak de TRX op lengte, ter hoogte van je borst

Zet je voeten op heupbreedte en maak van je lichaam een plank

Beweeg naar achteren, strek de armen helemaal uit.

Trek jezelf weer voorwaarts omhoog en kom weer terug in beginpostie.

Tips:
- Zak niet door
- Trek je armen door naar achteren
- Ellebogen voorbij de zij
- Breng de schouderbladen naar elkaar
- Schouders laag!