Barbell: 10 kg (of meer)

- Pak de barbell bovenhands vast (duimen er omheen)
- Start met de barbell op schouderhoogte
- Breng de barbell omhoog (press) en blaas uit
- Breng de barbell tot boven je hoofd (is dan ‘dood’ gewicht)
- Breng de barbell weer terug naar startpositie

Tip:
- Gebruik je knieën als schokdempers (veer een beetje mee in de knieën wanneer de barbell omlaag beweegt)

Samengestelde krachtoefening waarbij een gewicht (barbell) vanaf de grond tot heuphoogte wordt getild, terwijl de rug recht blijft. Het traint de gehele achterste keten: hamstrings, bilspieren, onderrug en core, en geldt als een van de meest effectieve oefeningen voor totale krachtopbouw

- Zet je voeten op heupbreedte
- Breng de billen naar achteren en houdt het bovenlichaam recht (borst naar voren)
- Laat de barbell met gestrekte armen zakken langs de benen tòt het punt waarop je je rug niet meer mooi recht kan houden
- Je geeft nu vooral druk op de hak & middenvoet en voelt rek in de billen en hamstrings
- Verplaats de druk in de voet meer richting de voorvoet, blaas uit en kom terug naar startpositie

Tip:
- Voel je vooral je onderrug? Laat de barbell dan gecontroleerder zakken (je doet het waarschijnijk te snel waardoor het gewicht jóu controleert i.p.v. andersom!)
- Let op de voetstand, draai wellicht de tenen licht naar binnen voor meer sensatie in de bil