Powercircuit

Uitgangspunt

Voor het Powercircuit maken we gebruik van méér materiaal. Om ervoor te zorgen dat je:

  • Maximaal 20 dames kwijt kan in je circuit

  • Je voldoende aandacht hebt per onderdeel

  • De oefeningen goed afwisselen per lichaamsdeel

  • Jij je niet rot hoeft te sjouwen aan sportmateriaal…

Is het slim om in je circuit 10 oefeningen uit te zetten. De oefeningen kunnen de dames dan in 2-tallen uitvoeren, Zo blijft het nog steeds gezellig samen sporten met ruimte voor een klein kletspraatje ;)

In het circuit laat je alle oefeningen gedurende 1 minuut uitvoeren. De dames krijgen dan 15 seconde om te wisselen naar de volgende oefening (en licht herstel te pakken).

Eén ronde duurt dus 12,5 minuut, Voer het circuit 2 x uit. De rest van de tijd vul je met 2 Tabata’s die jij mee doet en waarbij jij het tempo bepaalt. Uiteraard begint iedere training met een warming up en eindigt met een cooling down.

Opbouw (45 min)

  1. Warming up (3 min)

  2. Uitleg circuit (5 min)

  3. Circuit - ronde 1 (12,5 min)

  4. Tabata 1 (4 min)

  5. Circuit - ronde 2 (12,5 min)

  6. Tabata 2 (4 min)

  7. Cooling down (3 min)

Materiaal

Los van je eigen trainersset aan materiaal hebben we voor het Powercircuit de volgende (extra) materialen. Deze zijn op te halen bij Cathalijn:

Blanco plattegrond

Download hier een blanco plattegrond
Download hier een blanco plattegrond

Floor-markers

Om het voor de deelnemers duidelijk te houden leg je bij iedere oefening een floor marker. Dit is een rubber matje waar de naam van de oefening op staat. Hiermee voorkom je (enigszins) dat ze 100x aan jou gaan vragen wat ook alweer de bedoeling was ;)

Iedere soort oefening heeft een eigen kleur. Dit helpt jou om een goede mix samen te stellen binnen je circuit. Je ziet in één oogopslag of het (qua kleur) een beetje mooi verdeeld is:

  • Rood = Bovenlichaam

  • Geel = Core

  • Blauw = Benen (adductoren/abductoren)

  • Groen = Benen (quadriceps, kuiten & billen)

  • Oranje = HIIT/Cardio

  • Paars = ?

Kant-en-klare Powercircuit-trainingen

  • Powercircuit 1

    Benodigd:

    Matjes

    Muziekbox

    Elastieken

    Bootybands

    Dumbells (2 × 3 kg en 2 × 4 kg)

    Kettlebell 10 kg

    Download hier

  • Powercircuit 2

    Benodigd:

    Make It

  • Powercircuit 3

    Benodigd:

    Make It

  • Powercircuit 4

    Benodigd

    Make It

  • Powercircuit 5

    Benodigd:

    Click Here

  • Powercircuit 6

    Description goes here
    Click Here

  • Powercircuit 7

    Description goes here
    Click Here

  • Powercircuit 8

    Description goes here
    Click Here

  • Powercircuit 9

    Meer cardio, géén mat-oefeningen
    (koudere dagen)

    Click Here

  • Powercircuit 10

    Meer cardio, géén mat-oefeningen
    (koudere dagen)

    Click Here

  • Powercircuit 11

    Meer cardio, géén mat-oefeningen
    (koudere dagen)

    Click Here

  • Powercircuit 12

    Meer cardio, géén mat-oefeningen
    (koudere dagen)

    Click Here

  • Powercircuit 13

    Minder cardio, méér mat-oefeningen
    (warmere dagen)

    Click Here

  • Powercircuit 14

    Minder cardio, méér mat-oefeningen
    (warmere dagen)

    Click Here

  • Powercircuit 15

    Minder cardio, méér mat-oefeningen
    (warmere dagen)

    Click Here

  • Powercircuit 16

    Minder cardio, méér mat-oefeningen
    (warmere dagen)

    Click Here
Terug naar trainerspagina